Главная » Вся лента » Продукты для роста мышц

Продукты для роста мышц

Любителям фитнеса, которые стремятся нарастить мышц, нужно потреблять в день 2-2,5 г белка на килограмм веса. Белок, состоящий из разветвленной цепи аминокислот – основной строитель мышечной ткани.

Из каких продуктов набрать белка, не прибегая к специальным спортивным добавкам?

Яйца

jaiza

Всего лишь одно куриное яйцо в состоянии дать нам около 6 г белка (12 г белка на 100 г яиц). 6-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия» бодибилдер Дориан Йейтс предлагает только на завтрак съедать 6-7 вареных яиц.

Арнольд Шварценеггер высказывается в том же духе: «Яйца – это наше все!». Идя к успеху, он поглощал куриные яйца ежедневно – вареные и в виде яичницы. Молодой Арни также добавлял их протеиновые коктейли по собственным рецептам.

Следует учесть. Врачи полагают, что организм человека не в состоянии усвоить за раз более 30-40 г белка. Споры идут и по поводу полезности самих куриных яиц. Есть мнение, что они содержат много холестерина.

Куриная грудка

100 г куриной грудки дадут начинающему бодибилдеру около 23 грамм белка. Хотите массу? Ешьте грудку! Если бы все культуристы могли собраться в одном месте и прокричать это – они бы непременно это сделали.

Творог

В силовом тренинге выделяют «большую тройку» самых главных упражнений для роста мяса. Это – приседание, становая тяга, жим лежа. Таким же образом можно выделить и «тройку» главных продуктов. Это будут яйца, куриная груда и творог.

Пачка творога (стандартная весовка – 180 г) содержит в себе около 30 г белка. Для сравнения – такую же порцию белка обычно несет в себе порция протеинового коктейля.

Гречка

grechka

В советских культуристических залах нередко можно было увидеть мотивационный плакат. На нем изображали Шварценеггера или Жан-Клода Ван Дамма и писали лозунг: «Товарищ, стыдно! Не будь дрищем! Расправь могучие плечи! Ложишься спать – закуси творожком! Проснулся – сожри гречи!»

100 грамм гречи – это почти 24 г белка. Плюс целое созвездие полезных витаминов и микроэлементов.

Тунец

Рыба тунец выглядит так, будто ее предназначение – заменять качкам спортпит. Самые крупные особи тунца достигали в длину 3,5 метра и весили больше 600 кг.

В 100 г тунца (в зависимости от его происхождения) может содержаться до 25 г белка.

Говядина

До 22 г белка на 100 г. В интернете гуляет видео, где участники бодибилдерского контеста «Мистер Олимпия» собрались на пресс-конференцию. Пока один бодибилдер отвечает на вопрос журналиста, остальные не теряют времени даром и с энтузиазмом поглощают говядину и творог из пластиковых боксов.

Орехи

«Что же делать вегетарианцам?» Ответ: вегетарианцам нужно есть орехи. 100 г грецкого ореха – это 15 г белка. 100 г миндаля – 21 г белка. 100 г фундука – 16 г белка.

Арахисовая паста

До недавнего времени арахисовая паста была атрибутом свободной западной жизни. Ее ели дети в американских фильмах. Ее мазал на бутерброд и давал дочери герой Арнольда Шварценеггера в фильме «Коммандо».

Арахисовая паста – это 25 г белков на 100 г. А значит – надо брать.

Горох

goroh

Многие бодибилдеры уважают перечисленные выше продукты питания, но с сомнением относятся к гороху: «Горох? Знаю я, что с него будет».

А тем временем, горох – один из самых высокобелковых продуктов: 23 г белка на 100 грамм. Белок гороха хорошо усваивается, в нем много витаминов и полезных веществ – в том числе магний, марганец, железо, фосфор.

В дореволюционной России его называли «царь горох». Из него делали похлебки, супы, каши и ели сырым.  Применение гороха всегда было самым широким. Начинающему культуристу никак нельзя сбрасывать этот продукт со счетов.

Сыр

sir

От 23 до 25 г белка на 100 г. «Тильзитер», «маасдамер» и прочие сорта сыра.

 

Оставить комментарий