Четыре совета, которые помогут при бессоннице

Если вы время от времени не может уснуть и  не знаете, что делать, чтобы заставить себя спать, вот несколько советов. Есть много причин, из-за которых вы не можете спать, когда нужно. Стресс является одной из наиболее распространенных причин. Он может держать вас без сна до утра. Вы не сможете выполнить любую задачу в течение дня, и это может привести к очередному стрессу и бессонной ночи.

Тем не менее, напряжение -не единственная причина бессонницы. Иногда вы не можете заснуть без причины. Вы спокойны и счастливы, не имеете проблем, но испытываете трудности с засыпанием. Еще одна причина бессонницы — нерегулярные графики сна. Важно просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день. Нерегулярное расписание сна может привести к хронической бессоннице.

Если вы не можете спать, важно найти занятия, которые помогут вам заснуть в течении нескольких минут. Не просто лежать в ожидании чуда. Если вы не можете спать и вы ничего не делаете,  начинаете беспокоиться об этом, или еще хуже, вы начинаете анализировать ваши прошлые проблемы и события. Вот 4 умные вещи, которые вы можете сделать, когда  не можете заснуть.

1. Заполните дневник

Возьмите свой дневник и начните писать о ваших заботах, хлопотах и проблемах. Это хороший способ, чтобы перестать думать о них. После того как вы запишите их, начните думать о самых счастливых моментах в вашей жизни. Запишите их. Теперь, запишите 10 вещей, которым вы благодарны в вашей жизни. Мысли и записи о счастливых вещах помогут вам заснуть быстрее. Если ведение дневника — не для вас, возьмите лист бумаги и начните писать интересный небольшой рассказ. Некоторые люди утверждают, что это помогает им бороться с бессонницей.

В ведении дневника есть много замечательных преимуществ. Это может помочь снизить уровень стресса, избавиться от негативных мыслей, найти лучшее решение для вашей проблемы и может помочь вам увидеть самые положительные моменты в вашей жизни.

2. Молитва перед сном

Молитва перед сном — поможет вам справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Чтение молитвы успокоит ваш разум и тело и поможет вам легко заснуть.

3. Прочитайте книгу

Чтение в постели является популярным и эффективным способом, чтобы заснуть быстрее. Если вы- не книголюб, книгу для чтения сможете найти у себя дома. 20 минут чтения позволят заскучать и вызвать сонливость, и вы заснете, не замечая этого. Если вы книголюб, не читайте интересные и любимые книги, можете закончить тем, что читали их всю ночь напролет. Выбирайте  научные книги. Так же изучение поэзии наизусть помогает бороться со стрессом и бессонницей.

4. Играйте с вашим питомцем

Многие, когда я не могут заснуть, играют со своими питомцами. Обычно не хватает времени, чтобы играть с ними в течение дня. Поэтому, когда  бодрствуешь ночью, есть время, чтобы поиграть со своим любимцем. Он поможет расслабиться, избавиться от негативных мыслей, боевого стресса и спать лучше. Если у вас есть домашнее животное, поиграйте с ним несколько минут перед сном.

Вот некоторые из лучших советов, что сделать, если есть проблемы с засыпанием:

— не пытайтесь вздремнуть в конце дня

— не смотрите телевизор, не проверяйте электронную почту и социальные медиа перед сном

— избегайте каких-либо конфликтов с членами вашей семьи

— если возможно, отключите телефон  перед сном.